1) Ekolojik Zeytinyağı, Ekolojij Hindistancevizi yağı ve Otlak Hayvanlarının yağını yemekten kaçınmayın.
Yağlar çok gerekli besinlerdir, otlak hayvanlarından elde edilen tereyağında bulunan butrik asit kolon kanserine karşı koruyucudur, ayrıca yağlar doyma hissine yol açtığı için aşırı yemek yememize engel olur.
2) Yeşil yaprakları sebze tüketimini arttırın, meyve tüketimini azaltın.
Aşırı meyve tüketimi içerdiği şeker nedeniyle hem kilo almaya yol açar hem de barsaktaki zararlı mikroorganizmaları besler, buna karşılık yeşil yapraklı lifli sebzeler barsaktaki yararlı organizmaları beslemektedir.
3) Spor yaparak ter atın ve Su için
Aslında insanın susamadığı sürece su içmesi gereksiz sayılmakla birlikte yaşadığımız çevrenin zehirli olması nedeniyle vücudumuzda hatırı sayılır miktarda toksin birikmiş olma ihtimali kuvvetlidir, bu toksinleri hareket ettirip vücuttan atmak için gerekenden biraz daha fazla su içmekte fayda vardır, suyun sağlığa zararlı olan bisphenol içerebilen plastik bardak ve şişelerden değil temiz kaynaklardan elde edilmiş filtrelenmiş su olmasına dikkat etmek gerekir.
4) Probiyotik yiyecek ve içecekler tüketin.
Yaşlandıkça vücudumuz daha az enzim üretir. Sindirim sistemimiz yavaşlar. Turşu, Yoğurt , kefir gibi fermente gıdalar sindirim sistemimizde bulunan yararlı organizmaları destekler. Maya duyarlılığı, süt ürünleri (laktoz yada kazein) duyarlılığı olan kişiler bunun yerine doğrudan probiyotik takviyeler kullanabilirler.
5) İşlenmiş gıdalardan kaçının.
İşlenmiş gıdalar güçlükle sindirilir ve yapışkan kalıntıları barsak duvarlarını kaplar. Bir sonraki tuvalet ziyaretinizde ekteki orijinal makaledeki resime bakarak dışkınızı analiz edin. Eğer dışkınızın görünümü 4-5 numaralı resimlerdekinden farklı ise yiyip içtiklerinizi gözden geçirmenizde ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmanızda fayda var demektir.
alıntının yapıldığı orijinal makaleyi okumak için tıklayınız:
http://wwwdotcommonsensehomedotcom/whats-a-healthy-bowel-movement/